Mách mẹ cách giúp trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học thông qua vận động

Tại sao vận động đúng giúp trẻ tăng chiều cao một cách chuẩn khoa học?

Các hoạt động thể lực giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và trẻ sẽ “lớn lên”. Đồng thời, vận động kích thích quá trình phát triển xương, tạo một hệ xương vững chắc và dẻo dai. Khi vận động ở cường độ cao trong thời gian dài, cơ thể tiết hormone tăng trưởng GH. Đây là hormone chính trong việc giúp trẻ tăng trưởng cao.

Vận động làm tăng tiết hormone tăng trưởng GH

Để tăng chiều cao một cách chuẩn khoa học, cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động vui chơi vận động. Việc tập luyện thể thao nên duy trì điều độ và tăng cường độ dần theo thời gian, vừa sức với độ tuổi của trẻ.

Mối nguy hại do thiếu vận động tới chiều cao và sức khỏe của trẻ

Hoạt động thể chất của trẻ con ngày nay ít hơn cha mẹ của chúng khi cùng độ tuổi. Khi trẻ ít vận động, lối sống trở nên thụ động hơn, làm gia tăng bệnh tật và giảm thời gian sống chất lượng của trẻ.

Cuộc sống hiện đại khiến trẻ lười vận động hơn

Có một số nguyên nhân khiến trẻ lười vận động:

• Nhiều trẻ được bố mẹ cho chơi điện thoại, ipad… từ sớm. Trẻ ngồi xem nhiều giờ trong ngày và lười vận động hơn.
• Với sự phát triển của đồ ăn nhanh, ít vận động, tỷ lệ béo phì, trẻ “béo bụng” ngày càng gia tăng.
• Cha mẹ bận rộn, ít có hoạt động cùng trẻ vui chơi.
• Xu hướng đô thị hóa, không gian vui chơi của trẻ bị thu hẹp. Trẻ ít tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời.

Lười vận động là “kẻ thù” khiến trẻ thấp lùn. Bởi vậy mẹ hãy chú ý vào 3 giai đoạn quan trọng của tăng chiều cao bao gồm: 1000 ngày vàng đầu đời, 2-5 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì. Trước thời điểm trẻ dậy thì, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu trẻ ít vận động có thể làm hormone tăng trưởng hoạt động không hiệu quả. Đây cũng là nguyên nhân khiến trẻ có thể không đạt được mức tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Cha mẹ cần giúp trẻ tăng chiều cao một cách khoa học bằng cách:

• Hướng dẫn trẻ vận động phù hợp.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
• Cho trẻ ngủ đúng và đủ.
• Bổ sung đủ vi chất quan trọng cho phát triển chiều cao như canxi, vitamin D3.

Vận động thế nào để giúp trẻ tăng chiều cao một cách chuẩn khoa học?

Trẻ năng động, tích cực tham gia các hoạt động thể chất là quan trọng để trẻ khỏe hơn và đặc biệt tốt cho tăng trưởng tầm vóc, cơ – xương khớp. Thế nhưng, trong mùa dịch bệnh bị hạn chế ra đường, cha mẹ cần hướng dẫn trẻ vận động như thế nào?

Vận động rất tốt cho chiều cao

Đây là một số lời khuyên cho cha mẹ về hoạt động thể chất theo từng nhóm tuổi:

Trẻ dưới 5 tuổi:

Các bé dưới 5 tuổi đa phần là vận động đủ lượng thời gian. Bố mẹ hãy hướng trẻ tham gia hoạt động vui chơi hàng ngày như đi bộ, trò chơi ngoài trời, ném bắt bóng, nhảy dây…Với trẻ dưới 1 tuổi, bố mẹ có thể cho trẻ hoạt động nằm úp khi chơi ít nhất 30 phút/ngày. Bố mẹ cũng hạn chế trẻ tiếp xúc sớm với thiết bị điện tử. Trẻ không nên xem TV, ipad, điện thoại… quá 60 phút/ngày.

Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ tham gia hoạt động vui chơi ngoài trời

Trẻ dưới 12 tháng:

• Chơi ú à, chi chi chành chành, nhong nhong, cốc cốc cốc, nu na nu nống.
• Thủ thỉ với con như thể con đang được nói chuyện. Hay ghì chặt, xoa tai thơm trán thơm đầu khi giao tiếp cùng trẻ.
• Trò thỏ chui vào hang (1 cái lều hay 1 thùng carton lớn, ai làm cú mèo thì vờn bắt và lôi thỏ ra ngoài). Thỏ nào bị kéo tay/chân ra ngoài thì sẽ làm cú mèo.
• Sáng chào hỏi con khi con thức dậy, tối chúc con ngủ ngon.

Trẻ từ 1-5 tuổi:

• Tập thể dục nhảy múa cùng bé theo nhạc hoặc không theo nhạc.
• Dẫn bé đi dạo công viên coi cây cỏ chim thú/ra ngoài vườn ngắm cây cỏ.
• Các trò chơi đóng vai: làm bác sĩ, làm cô giáo, cầm gấu bông và giả âm thanh như: gâu gâu, meo meo,…
• Cùng bé chơi trò thay đổi chủ ngữ – vị ngữ và những câu hỏi phản biện.
• Đánh răng và làm vệ sinh răng miệng cùng con
• Leo cầu thang cùng mẹ, bắt chước kiểu bò của mẹ hoặc con vật trong nhà

Trẻ từ 5-18 tuổi:

Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động vui chơi lành mạnh ít nhất 60 phút mỗi ngày:

• Các hoạt động vui chơi chạy nhảy ngoài trời thông thường.
• Các môn thể thao vận động gắng sức như bơi lội, bóng đá, cầu lông… nên tham gia 2-3 buổi/tuần, 1 buổi không nên quá 30 phút.
• Nhảy dây, nhảy cao, bật nhảy tại chỗ, xà đơn… hay các môn thể thao vươn dài người cũng rất tốt cho chiều cao.
• Vào cuối tuần, cha mẹ có thể cho trẻ tham gia các hoạt động cắm trại, đi biển, nhà sách, công viên, bảo tàng…
• Giảm tối thiểu tổng thời gian thụ động trên màn hình như xem TV, chơi ipad: dưới 90 phút/ngày cho trẻ lớn hơn 6 tuổi.

Chỉ vận động thôi chưa đủ để trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học

Bé cần được kết hợp vận động với một số biện pháp khác như bổ sung vi chất qua thực phẩm, sản phẩm bổ sung và có giấc ngủ khoa học để phát triển chiều cao tối ưu.

Chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ

Các hoạt động thể chất sẽ phát huy tác động tốt nhất tới tăng trưởng chiều cao của trẻ khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ. Khi vận động sẽ tiêu hao năng lượng, trẻ cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình trao đổi chất và cho sự phát triển xương.

Để trẻ tăng chiều cao tối ưu cần có chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học

Dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao và phát triển khỏe mạnh cần đảm bảo yếu tố đa dạng và cân bằng (đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ). Trong đó, chất đạm và một số vitamin khoáng như canxi, vitamin D, vitamin K2 có vai trò quan trọng:

• Chất đạm:

Nên đa dạng nguồn từ thịt, cá, trứng, sữa… nên phân bổ đều trong tuần để đảm bảo trẻ lấy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể.

• Canxi:

Là thành phần chính trong xương, cần cho xương chắc khỏe. Trẻ nên lấy từ đa dạng các nguồn thực phẩm như từ tôm, cua, trứng, hải sản, sữa, sữa chua, phô mai… Đây là nguồn canxi dễ hấp thu và an toàn nhất cho trẻ.

• Vitamin D:

Quyết định khả năng hấp thụ canxi cũng như ngăn ngừa các vấn đề còi xương ở trẻ. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng thấp còi.Việc tắm nắng cho trẻ nhỏ < 5 tuổi không còn khuyến khích với chủ đích lấy vitamin D vì nhiều yếu tố như không khí ô nhiễm, khí hậu, nguy cơ tia UVA có thể ảnh hưởng đến quy trình này và da trẻ nhỏ. Trẻ nên bổ sung vitamin D thông qua đường uống dạng xịt hoặc dạng nhỏ giọt với liều 400 IU/ngày. Vitamin D3 dạng kết hợp lợi khuẩn hỗ trợ bổ sung vitamin D3, lợi khuẩn Bacillus clausii và ImmunePath-IP hỗ trợ tăng đề kháng. Sản phẩm dùng cho trẻ em có nhu cầu bổ sung Vitamin D3 và tăng cường sức đề kháng. 

• Giấc ngủ

Trẻ nên được rèn nếp ngủ từ độ tuổi sớm và có hugging time để tăng chất lượng hoạt động trước ngủ. Giấc ngủ của trẻ cũng cần đảm bảo đủ và nên ngủ sớm trước 10h đêm. Từ 10h đêm – 3h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất.

Trẻ nên được rèn nếp ngủ từ độ tuổi sớm và có hugging time để tăng chất lượng hoạt động trước ngủ. Giấc ngủ của trẻ cũng cần đảm bảo đủ và nên ngủ sớm trước 10h đêm. Từ 10h đêm – 3h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất.

Trẻ cần ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Hi vọng rằng bài viết đã giúp mẹ nhận thấy tầm quan trọng của vận động với trẻ và những điều nên làm để hỗ trợ con thích vận động và tăng chiều cao tốt hơn. Mẹ đừng quên kết hợp bổ sung vitamin D3 cho con mỗi ngày để chiều cao của bé phát triển tối ưu nhé