Biện pháp giảm run chân tay không dùng thuốc cho mọi nguyên nhân

1. Thư giãn giúp giảm run

Dù bất kể nguyên nhân gây run là gì thì chứng run tay luôn "bùng nổ" hơn khi bạn căng thẳng, lo âu hay hồi hộp. Vậy nên, "chìa khóa" đầu tiên để chiến thắng run tay chính là kiểm soát tâm lý và thư giãn bằng cách:

Hít thở sâu

Khi bắt đầu cảm thấy sợ hãi hay lo lắng, bạn hãy hít thở sâu vài lần, việc này sẽ giúp hệ thần kinh được thả lỏng và đưa bạn vào trạng thái thư giãn.

Cách thực hiện: 

• Hít vào một hơi dài và sâu bằng mũi và giữ trong vài giây. Sau đó, thở ra bằng miệng.
• Hít thở sâu vài lần để giúp bản thân bình tĩnh lại. Nếu có thể, hãy ngả người hoặc nằm xuống trong vài phút để hít thở sâu hiệu quả hơn.

Bài tập thở thư giãn trị run tay hiệu quả

Tập yoga hoặc thiền

Các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp giảm triệu chứng run. Hãy thử tham gia một lớp yoga hoặc đơn giản là dành thời gian 10 - 15 phút mỗi ngày để tập thiền tại nhà, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy!

Mát-xa

Phương pháp mát-xa đã được chứng minh là giúp giảm run tay chân, run đầu, đặc biệt ở người bệnh run vô căn. Nghiên cứu cho thấy, cường độ run giảm ngay sau khi người bệnh được mát-xa. 

Ngủ đủ giấc

Thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ không chất lượng có thể khiến hệ thần kinh bị căng thẳng và làm trầm trọng hơn triệu chứng rung tay. Vì vậy, hãy sắp xếp công việc và đi ngủ đúng giờ. Thanh niên cần ngủ từ 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm, trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

2. Thực hiện lối sống khoa học giúp cải thiện chứng run tay

Nghiên cứu cho thấy, người bệnh bị run tay chân sau khi thực hiện lối sống khoa học đã giúp giảm run đáng kể. Do đó, người bệnh run tay chân nên thực hiện và duy trì những thói quen sau:

Ăn đủ bữa, đủ chất

Chế độ ăn uống thiếu chất (vitamin E, D, B1, B6, B9, B12, Magie, Kẽm….) là một trong những nguyên nhân phổ biến gây bệnh run tay. Bên cạnh đó, việc ăn uống quá kiêng khem khiến lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến tay bị run nhiều hơn. 

Vì vậy, bạn cần ăn đủ bữa, đầy đủ tinh bột, đường, đạm, chất béo, chất xơ và rau xanh. Cụ thể về các thực phẩm tốt cho người bệnh run tay, bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết Chế độ ăn uống giúp giảm run tay.

Hạn chế uống cà phê, trà đặc

Mặc dù các đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đặc, cola, nước tăng lực… giúp bạn tỉnh táo, nhưng mặt trái là chúng gây kích thích hệ thần kinh và gây run tay. 

Lượng caffeine an toàn cho người lớn là 400mg/ngày, còn đối với trẻ em thì chỉ nên ở mức 100mg/ngày. Nếu nhạy cảm với caffeine, tức là dù chỉ uống 1 lượng nhỏ thôi cũng thấy run tay, bạn nên bỏ hoàn toàn các thức uống này.

Trường hợp gặp khó khăn trong việc “cai” cà phê, bạn hãy uống loãng dần và chỉ uống vào buổi sáng.

Để giảm run tay, bạn chỉ nên uống ít hoặc hoàn toàn “nói không” với cà phê

Xem thêm: Bị run tay nên ăn gì để giảm run nhanh, tìm hiểu ngay!

Uống ít rượu, bia

Một số người bị run tay vô căn có thể thấy giảm run sau khi uống một chút rượu bia. Tuy nhiên, sau khi tác dụng của rượu mất đi thì triệu chứng sẽ quay trở lại và nặng hơn trước đó. Vì thế nếu bị run tay, bạn hãy cố gắng bỏ hoàn toàn rượu bia.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá, thuốc lào có chứa chất kích thích hệ thần kinh nicotine, khiến chứng run tay nặng hơn. Thói quen này còn gây nhiều hệ lụy sức khỏe khác như ung thư phổi hay các bệnh tim mạch. Hãy bỏ thuốc ngay từ bây giờ nếu bạn không muốn tình trạng run tay ngày một nặng lên.

Ngay sau khi cai thuốc, bạn cũng có thể bị run nặng lên trong khoảng 2 ngày, nhưng triệu chứng sẽ giảm dần theo thời gian.

Thực hiện các bài tập chữa run tay

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ nên là cách luyện tay không run cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập riêng cho tay hoặc bất kỳ bộ môn thể thao nào mà bạn yêu thích như:

• Tập bóp bóng hoặc dụng cụ bóp tay để tăng lực cho ngón tay.
• Nâng tạ nhẹ (tạ tay) giúp tăng sức mạnh cho cơ tay.
• Uốn duỗi cổ tay thường xuyên để tăng cường lưu thông máu ở tay và khắc phục run tay do dây thần kinh bị tổn thương hoặc thiếu chất dẫn truyền.

3. Chữa bệnh run tay bằng thuốc Nam

Theo y học cổ truyền, Câu Đằng và Thiên ma là hai vị thuốc Nam đầu bảng để điều trị các bệnh do rối loạn chức năng thần kinh. Bài thuốc kinh điển “Thiên ma Câu đằng ẩm” đã được sử dụng từ hàng trăm năm nay để điều trị chứng can thận âm hư, can phong nội động với các biểu hiện nhẹ là run, co giật, động kinh, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ; nặng thì bán thân bất toại.

Thiên ma, Câu đằng - Vị thuốc Nam đầu bảng giúp giảm run tay hiệu quả

Xem thêm: Run vô căn uống sản phẩm có Thiên ma, Câu đằng có hết run không?

Việc kết hợp Thiên ma, Câu đằng với thuốc Tây y sẽ hỗ trợ làm tăng hiệu điều trị run tay và mang lại các lợi ích như:

• Giúp an thần, trấn tĩnh, giảm căng thẳng, lo âu.
• Giúp tăng cường các yếu tố nuôi dưỡng (tương tự như tiền chất dinh dưỡng thần kinh),  giảm độc tố gây hại thần kinh não bộ.
• Các bằng chứng khoa học cho thấy sự phối hợp của Thiên ma, Câu đằng trong các sản phẩm hỗ trợ giảm triệu chứng run, không chỉ giúp giảm và cải thiện chứng run tay mà còn có hiệu quả tốt với cả các chứng bệnh run khác  như: run chân, run đầu cổ, nói run run, đi lại run rẩy và phục hồi khả năng vận động của cơ thể.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã tìm được cách chữa run tay tốt nhất cho bản thân mình ngay tại nhà. Chúc bạn sớm vượt qua được triệu chứng run tay và lấy lại sự tự tin trong cuộc sống!